utthita pārśvakoṇāsana
Benefícios:
Corrige assimetrias no quadril e gera liberdade nessa área, tonifica pernas e
braços e pescoço, aumenta atividade vascular e digestão, ajuda a estimular os rins, possibilita uma grande extensão da lateral do corpo, expande os pulmões, gera espaço para o diafragma, e também trabalha a cintura
escapular. Ajuda a limpar os intestinos, combatendo constipação, flatulência e
disfunção urinária. Os nervos são beneficiados pelo melhoramento da circulação
sanguínea.
Contraindicação:
por ser estimulante, quem possui pressão alta deve optar por variações com
suporte. Também devem optar por suporte quem possui retificação na lombar e na
cervical.
Observação: o joelho da perna dobrada não deve receber todo peso do corpo. Na postura final ele fica acima do calcanhar. Apoiar a mão em um bloco ajuda a estender a lateral da coluna próxima a perna dobrada, e a abrir mais o peito e a pelves. Praticar com as costas na parede, tentando esparramar a posterior do corpo nela, ajuda a concertar a curvatura excessiva de lordose lombar, o que é muito comum. Gestantes podem evitar a fadiga apoiando o ísquio da perna dobrada em uma cadeira. Para que a gestante não pressione a barriga, é fundamental a ajuda de um suporte para elevar a mão que eventualmente iria ao chão.
Nenhum comentário:
Postar um comentário